Gauss-Telegraph: Wie kann man… Gesund bleiben während des Lockdowns

Gauss-Telegraph: Wie kann man… Gesund bleiben während des Lockdowns

von Mehdi Mnaouar

Als Folge der globalen Pandemie wurden Lockdowns eingeführt. Für viele ist dieser Zeitraum ein Durchbruch für die geistige und körperliche Gesundheit. Um während des Lockdowns fit zu bleiben, sollten Sie diese Regeln befolgen.

  1. Sich gesund ernähren;

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für Ihren Wohlbefinden. Es wird empfohlen fünf Portionen Obst und Gemüse, Getreide, ausreichend Eiweiß zu essen. Industrielle Produkte wie Chips, Cola und Kekse sind zu vermeiden. Wichtig ist auch, besonders auf die Portionsgröße der Nahrungsmittel zu achten und unseren Energieverbrauch so zu regulieren, dass wir unseren Bedarf ohne zuzunehmen decken können.

  1. Eine Routine schaffen und bewusst essen;

In Zeiten der Unsicherheit ist es normal, ängstlich, traurig, gestresst und ängstlich zu sein. Die Aufrechterhaltung eines normalen Tagesablaufs kann dazu beitragen, einen Teil dieses Stresses zu kontrollieren. Eine Methode, dieses Ziel zu erreichen, besteht darin, zu festen Zeitpunkten zu essen und die Speisen im Voraus zu planen. Stress kann dazu führen, dass wir aus Langeweile naschen und dadurch an Gewicht zunehmen. Vermeiden Sie es daher, zu Hause all die Nahrungsmittel zu essen, die nicht nahrhaft sind. Man muss sich zum Essen hinsetzen, das Essen auf einen Teller legen und die gegessene Menge auswerten und dabei alle Ablenkungen ausschalten: Fernsehen, Computer, Telefon usw. während des Essens.

  1. Hydratisiert bleiben;

Die Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr ist für die allgemeine Gesundheit unerlässlich. Wenn der Zugang zu Leitungswasser sicher ist, ist es das gesündeste und billigste Getränk. Andere Getränke, wie zuckerfreier Kaffee und Kräutertees oder Eistee oder zuckerfreies, gebrühtes oder aromatisiertes (Sprudel-)Wasser sind ebenfalls eine gute Wahl für die Flüssigkeitszufuhr.

  1. Zu Hause aktiv bleiben;

Körperliche Aktivität ist sowohl für Körper als auch für Geist vorteilhaft. Gesunde Erwachsene sollten mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag anstreben.

  1. Genügend Schlaf bekommen und qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen;

Ein Mangel an qualitativ hochwertigem Schlaf kann sich negativ auf unsere körperliche und geistige Gesundheit auswirken und die Fähigkeit unseres Immunsystems, Infektionen zu bekämpfen, verringern. Als allgemeine Regel sollten Erwachsene versuchen, mindestens 7 Stunden pro Nacht qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen.

Organisieren Sie Ihren Schlafrhythmus und behalten Sie den gleichen Schlafrhythmus auch am Wochenende bei.

Sorgen Sie für Ruhe, Dunkelheit und eine angenehme Temperatur in Ihrem Zimmer und schalten Sie Ihre elektronischen Geräte aus, bevor Sie zu Bett gehen.

Meine Erfahrung damit:

Isolation kann schnell zu einer Quelle des Unbehagens werden, wenn man nicht aufpasst und sich gehen lässt. man muss mit Familie und Freunden in Kontakt bleiben. Man muss ein Mittel finden, um sich abzulenken und sich die Zeit zu vertreiben.

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